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双子を妊娠!体験者が語る出産のポイントと育て方

筆者は4人の男の子の子育て中ママです。長男、次男がいて3人目の妊娠発覚…まあ3人目だし何とかなるか…と思っていたらなんと双子を妊娠していました!!喜びは2倍でしたが、その分不安もいっぱい…そして実際双子を妊娠してみないと知らないこともたくさんありました。

双子を妊娠することってなかなかありませんよね。実際に双子を妊娠したらどうなるんだろうって不安になる女性がほどんどです。ですが不安になることはありません。実際に双子を妊娠したママが、双子の妊娠と出産のポイントを説明します。これから双子ママになる人に読んで欲しい、双子妊娠・出産について知っておきたい基礎知識を紹介します。

そもそも双子を妊娠するって?双子妊娠の基礎知識

1人の赤ちゃんを妊娠することを単胎妊娠、2人以上の赤ちゃんを妊娠することを多胎妊娠といい、双子の場合には双胎妊娠といいます。双胎妊娠は大きく2種類に分けられます。1つは一卵性双生児、もう1つは二卵性双生児です。

一卵性双生児は1つの受精卵が2つに分裂しそれぞれが育ちます。同じDNAをもっているので顔がよく似ています。私たちが双子と聞いて想像するのはこのタイプですね。

一方、二卵性双生児は受精卵が2つありそれぞれが育ちます。通常女性が排卵する卵子の数は月に1個ですが、なんらかの原因で2つ排卵されそれぞれが受精・着床した場合です。

兄弟姉妹のレベルで顔が似ています。男の子と女の子の双子ちゃんがいますが、その場合は二卵性です。うちも二卵性ですが、ベビーカーに横並びで乗せているので双子だと気付かれますが、1人ずつ抱いていると双子だとは気付かれないくらいです。

双子妊娠の注意!リスクも変わる!知っておくべき「膜性」

一卵性・二卵性の種類のほか、さらに3つの「膜性」で双子を種別します。

通常赤ちゃんは子宮の内側にある「絨毛膜」とその内側の「羊膜」という2つの膜に包まれています。この膜の数によって双子の種類が分けられ、それぞれに妊娠中のリスクも変わってきます。そのため妊娠中の管理度合も違ってきます。

一絨毛膜一羊膜(MMツイン)

胎盤×1個、羊膜×1個のことになります。

胎盤1つを2人で共有しているので成長に偏りがみられることがあります。同じ膜の中に2人いるので赤ちゃん同士がぶつかったり、へその緒が絡まったり双胎妊娠の中で一番リスクが高いです。

一絨毛膜二羊膜(MDツイン)

胎盤×1個、羊膜×2個のことになります。

胎盤は共有しています。こちらも上記MMツインと同様、成長の偏り有無の管理が必要です。赤ちゃんが包まれている羊膜はそれぞれに1つずつもっているのでぶつかったりすることはありません。

二絨毛膜二羊膜(DDツイン)

胎盤×2個、羊膜×2個のことになります。

二卵性の場合はこれが基本です。赤ちゃんそれぞれに1つずつ胎盤と羊膜を持っています。そのため成長はそれぞれです。兄弟姉妹を同時に妊娠している状態です。双胎妊娠の中ではリスクが最も低いです。

一絨毛膜一羊膜(MMツイン)と一絨毛膜二羊膜(MDツイン)は胎盤を共有し、そこから栄養や血液をもらっているため片方の赤ちゃんの元気がなくなってしまうともう一人の赤ちゃんにも影響が出てしまいます。

そのため成長の偏りがないか、十分な管理が必要となります。他にも、ある日突然片方の赤ちゃんが流産してしまうバニシングツインという症例があります。はっきりとした原因はわかっていませんし、予防することはできないそうです。

私も双子妊娠が発覚したその日にバニシングツインのことを聞き、ショックを受けました。確率は10組に1組と決して少なくない確率で起こるそうです。主治医からはバニシングツインも含め色々なリスクが単胎妊娠時より増えるのでしっかり
管理して出産に挑みましょうとお話頂きました。

一絨毛膜一羊膜(MMツイン)と一絨毛膜二羊膜(MDツイン)、二絨毛膜二羊膜(DDツイン)とリスクの高い順に書いてみましたがいずれにせよ、単胎妊娠よりハイリスクであることには違いありません。

双子を妊娠する確率は??

双子の妊娠の確率は、自然妊娠では100組に1組といわれています。一卵性においては1000組に4組です。近年では不妊治療が進み、体外受精や排卵誘発剤を使用した場合に双胎妊娠する場合があるため、全体でみると確率は上がってきているようです。

また、人種によっても双胎妊娠の確率は違うようで、双子妊娠の確率が高い順に アフリカ系>ヨーロッパ系>アジア系 となっているようです。

双子を妊娠する方法はあるの?

双子を妊娠したい場合になにか方法はあるのでしょうか?迷信的なものもあるようですが、調べてみました。

ヤム芋を食べる

根拠はわかりませんが、ヤム芋がよく食べられているアフリカ地域において双胎妊娠の確率が高いことからそう言われているようです。

動物性の食品(肉・乳製品等)を良く食べる

動物性食品にはIGFと呼ばれる栄養成分が多く含まれており、それが卵子の生産数をアップさせるからだとか…。

30代後半で妊娠する

年齢的にホルモンバランスが崩れ、卵子が複数排卵されるためだそうです。

排卵誘発剤を使用する

不妊治療において使用されることが多いそうです。複数の排卵を促すものなので根拠が高いように思います。

体外受精をする

こちらも不妊治療の1つですね。着床しにくい場合、妊娠の確率をあげるため同時に2つの受精卵を母体に戻すこともあるようです。そのどちらもが着床した場合、双胎妊娠ということになりますね。

双子家系である

これ、一番聞かれました。誰か身内にいるの?と。遺伝的なことが多いそうです。私の周りにも兄弟が双子で自身が双子を出産、また従妹も双子を出産したという知人がいます。ちなみに私も主人も双子家系ではありません。

単胎よりハイリスク!症状の違いは?

多胎妊娠には安定期はないといわれました。単胎妊娠時とどのような違いがあるのでしょうか。

つわりがひどい

人にもよりますが単胎妊娠時よりひどいという人が多いそうです。私も上の2人のときとは比べ物にならないほどつわりがひどかったです。医学的な根拠はないようですが、つわりの原因として、胎盤形成に必要な女性ホルモン が大量分泌されることがあるようです。

双胎妊娠の場合、胎盤が大きかったり2つあったりするので、その分女性ホルモンがよりたくさん分泌されていると思うと、つわりがひどくなるのもうなずけます。主治医からは「2人分のつわりだからねー」と言われ、妙に納得してしまいました。

妊娠中毒症になりやすい

やはり胎児二人分を成長させるのに母体には多くの負担がかかります。妊娠中毒症になると血圧の上昇や蛋白尿、ほかに脳出血や腎臓・肝臓の機能障害が起こります。また母体だけでなく、胎児も影響を受けます。

胎盤からうまく栄養がもらえず発達が悪かったり、低体重で産まれてきたり…とにかく気をつけなければいけない病気です。

貧血になりやすい

母体から胎盤を通じて胎児に血液を通わせています。こちらも二人分となると負担も増えますね。私も鉄剤にお世話になりました。

検診回数が多い

通常単胎だと妊娠後期に入ると検診が2週間に1回、臨月で週1回ペースになります。病院にもよりますが、やはり管理が必要なため検診のペースが速いようです。

実際私も妊娠したときからずっと2週間に1回ペースで、これじゃあ地域からもらえる検診チケットが足りなくなる!と心配になりました。ただエコー写真が多かったり、主治医に相談できる機会が多かったりとメリットの方が多かったです。

ちなみに後期に入ると検診時に実施するNST(ノンストレステスト)。おなかに機器をつけ、子宮の収縮と胎児の心拍数を計測し、胎動があればその都度ボタンを押すのですが、胎児の心拍数を計測する機器ももちろん2個、そして胎動ボタンも両手に1個ずつ。

こっちの赤ちゃんが動いたら右手のボタン、もう一人が動いたら左手のボタン押してくださいね、と言われましたがどっちの赤ちゃんなのか全く区別がつきませんでした。

早産になりやすい

管理入院の前に切迫早産になってしまった!はよく聞く話です。人の体は良くできていて、胎児の重さがある程度になるともう出産の時期だ!と体が判断し、子宮が収縮を始めるのだそうです。これが陣痛の始まりなのですが、その重さは胎児2人分。例えば単胎で3500グラムで体が出産準備をするならば、双胎だと単純に1人1750グラム。

明らかに早産ですね。これを防ぐために入院して子宮の収縮を治める点滴をしたり処置が必要になります。この点滴がなかなかの曲者なんですがね…。私も実際管理入院の前に切迫早産で入院しました。出産まで退院はできず、結果3か月の入院生活でした。

出産予定日より早めの出産になりやすい

病院にもよりますが計画的な帝王切開で出産する場合も37週での出産になるなど、出産予定日より早めの出産になることが多いです。やはり母体への負担が大きいこととその結果胎児への影響があることから、40週を待たずに出産します。
私は35週5日で出産しました。切迫早産だったため何とか1日でも長くおなかで育てようと頑張っていたのですが、実際おなかははちきれそうで重くて重くて…呼吸するのも辛く、寝返りも一苦労…確かに点滴でなんとか40週までもたせられたかもしれませんが、きっと精神的に無理だったと思います。本当に重いんです…。

症状ではありませんが…産前休暇が長い

仕事をしていて産前休暇を取得しようとしているお母さんには嬉しいことではないでしょうか。私も産休取得しています。
単胎妊娠時で出産予定日の6週間前から産前休暇が取得できるのに対し、双胎妊娠時では14週間前から取得できます。

ただあくまでも出産予定日からの計算です。先述したように計画帝王切開だと出産予定日より早く出産することがあります。そのため帝王切開の日が出産予定日より1か月早く決まっていたとしても、産前休暇を取得できるのは出産予定日を起算とした14週間前です。…少し損した気分になりました。

少し話は逸れますが、双胎妊娠時のおなかの大きさは単胎妊娠時の月齢+2か月といわれています。産前14週というと妊娠7か月です。上記の+2か月すると、単胎妊娠時の9か月ということになります。しんどいですよね…。私も勤務中は、もう臨月かと良く聞かれました。

妊娠中の体重管理は?

単胎妊娠時で体重増は+7~8kgといわれますね。内訳としては、胎児3kg・羊水、胎盤1kg・妊娠により増加した血液1kg・妊娠により栄養を蓄えるために増加した脂肪2kgです。

双胎妊娠時ではこれに1人の胎児分を足した+3kgと羊水、胎盤+1kgで、+12~13kgだといわれます。私は+10kgでした。35週で出産したのもあり、赤ちゃんの体重が2人足して4.5kgでした。双子だからと赤ちゃん二人分食べているといけませんね。

過度の体重増加が妊娠中毒症にも繋がります。ただおなかが大きくなる分、胃も圧迫され一度にたくさんの量を食べられませんでした。

双子妊娠中のおなかの大きさはどうなるの?

先述した通り、おなかのおおきさは単胎妊娠時+2か月です。臨月では腹囲が100センチになることも…私は96センチでした。靴下もズボンも自分では履けません。おなかが大きくなるスピードも速いです。

困ったのは服ですが、私はマタニティは用意しませんでした。理由はただもったいないからというだけだったのですが、実際マタニティを買おうにも胸から上はMサイズなのに胸下からはXLサイズで、どのサイズを購入すれば良いのかわかりませんでした。重宝したのはウエストがゴムになっているマキシ丈のスカートです。美シルエット マキシ フレア スカート スウェットスエット シンプル ロングスカート マキシスカート マキシ丈 美ライン チャコール

胸下から着用していました。おなかはすっぽり隠れるしゴムでしんどくないし、おなかがどんどん大きくなってもスカートなのできちんと対応してくれます。トップスは大きめの服を着ればもう楽ちんです。しかし、大半の双子ママは妊娠後期は管理入院になると思います。そうなると病院で過ごすのでマタニティのパジャマがあればいいのではないでしょうか。

双子出産に管理入院は必要?

病院にもよりますが多くの病院では管理入院といわれます。先述したように、早産になりやすいのです。妊娠後期にはそのリスクがどんどん高くなります。私は遅くとも32週頃には管理入院しましょうと言われていました。

子宮の中にいる赤ちゃんの1日の成長スピードは、保育器の中の3日分の成長スピードに値するそうです。早産になることを避け1日でも長くおなかの中で成長させてあげたいですね。ただ絶対におなかの中が良いかというと、そうではない場合もあります。

胎盤の機能が悪かったり、子宮内の環境が悪く十分に栄養が届かず赤ちゃんの成長が悪い場合や、片方の赤ちゃんがしんどくなってしまった為もう1人の赤ちゃんにも影響が出そうな場合など、早産であっても出産した方が良い場合もあります。そういったことを管理・判断するためにも管理入院が多くの病院で行われています。

安心できる妊娠生活・出産を迎えるために…病院選びは最重要!!

設備等の関係でハイリスクな出産に対応できない病院もあります。双子だと分かった瞬間に転院を言われることもあります。
個人病院での双子出産も難しいです。やはりNICUなど設備の整った病院が安心です。

もしNICUがない病院で出産し、赤ちゃんに何等かのトラブルがありNICUでの管理が必要となった場合に、対応できる病院へ赤ちゃんを搬送する必要があります。

産まれたばかりの赤ちゃんを救急車に乗せて搬送しなければいけません。もちろん首も座っていませんし、救急車に揺られて搬送されること自体赤ちゃんへの負担です。またお母さんとは別々の病院になってしまうのです。

私は上の子がお見舞いに来やすいようにと地元の病院を選びました。NICUはありません。そのため34週以上でないとその病院では出産ができず、それまでに陣痛が来てしまったり出産しないといけない状況になった場合は設備のある病院へ搬送されることになっていました。産まれたばかりの赤ちゃんを救急車に乗せて搬送するより、まだお母さんのおなかの中にいるまま搬送するほうが赤ちゃんには好ましいのです。

主治医と密に話をし、主治医も万が一搬送になった場合には一緒に救急車に乗るから!!と仰って下さりとても心強かったです。

いよいよ双子を出産!経膣分娩はできないの?

経膣分娩できます。ただ病院によります。また条件にもよります。経産婦であるか、逆子でないか、母子ともに経膣分娩に耐えられるか…経膣分娩した場合は陣痛も2回です。

そのため第1子が産まれて第2子が産まれるまでに時間が空いたり、場合によっては日をまたぐ場合もあります。1度の陣痛で2人が連なって出てきてくれる訳ではありません。

私が出産した病院では双胎妊娠は無条件で帝王切開での出産と決まっていました。やはり母体と胎児に出産時のリスクを低くするためには帝王切開が安心だそうです。とはいえ、帝王切開も麻酔を使用しますし、手術は手術。術後は傷口も痛いし、出産当日は動けず我が子を抱くのも翌日までおあずけです。

経膣分娩に比べて子宮の戻りも悪いです。双胎妊娠は2人入っていた分、子宮も伸びきっているので余計に子宮の戻りが悪いのです。

私は長男、次男は経膣分娩し、双子は帝王切開でした。どちらも経験できたのですが、良く聞かれるのはどっちが楽!?です。答えはどちらも楽じゃないです。でもいずれにしても出産は大仕事で、感動的なものですね。

ちなみに…双子の場合、第1子と第2子がどのように決まるかご存知ですか?答えは先に産まれた方です。当たり前でしょと思われるでしょうが、おなかの中にいるときからその位置によって決まります。子宮の出口に近い方にいる子が第1子となります。

理由は経膣分娩した場合に先に産まれてくるからです。よって帝王切開の場合は先にエコーで胎児の位置を確認し、第1子となる子宮の出口に近い子から取り出します。胎児はまだ小さいうちはおなかの中で動き回りますよね。なので第1子と第2子が入れ替わることは良くあります。

私の主治医は検診の度、母子手帳に第1子をA、第2子をBとしてわかりやすく絵を書いてそれぞれの位置と体重を書いてくれました。母子手帳も2冊あります。同じ内容を2冊の母子手帳に書いてもらっていました。

双子の出産・入院費用は?産まれた後の赤ちゃんは?

気になる双子の出産・入院費用です。管理入院や私のように切迫早産などで入院になるとその分費用がかかります。私は県立の病院で出産しました。病院によって金額は様々だと思いますが、私が支払った金額は下記の通りです。

管理入院等は含まず、まずは単純に出産とその後退院するまでにかかった費用です。通常帝王切開での出産は退院まで10日ほどの入院が必要です。私は産後14日で退院したのでその分費用がかかっています。

① 帝王切開手術代   234,580円
② 麻酔代        64,950円
③ 出産に関わる入院費 256,000円
④ ③に関わる管理費  300,000円
⑤ 出産介助料     246,000円
⑥ お産セット他出産費用  10,000円
⑦ 産科保障加入金    32,000円
⑧ 食事一部負担金    12,960円
⑨ 室料差額       114,800円

ざっと1,280,000円…言葉がありませんね。でもご心配なく!私はこの分の費用は支払っていません!理由は下記の通りです。

まず、①~④は保険診療です。高額医療費や限度額適用認定という制度があるのはご存知でしょうか。保険診療において、高額な医療費がかかった場合、申請すると一定の金額(自己負担限度額)を超えた分があとから払い戻される制度が高額医療費です。こちらはあとから払い戻されるとはいえ一旦支払いを負担しないといけません。

逆に事前に高額な医療費がかかると分かっている場合は限度額適用認定証を申請し、病院に提示することで、最初から自己負担限度額しか請求されない制度です。どちらの制度も自分が加入している健康保険の組合に申請します。

私も事前に限度額適用認定証を申請していたため、①~④の支払いは57,600円で済みました。ちなみにこの自己負担限度額は本人の収入によって決まります。しかし、⑤~⑨は保険適用外なので約420,000円の支払いが残っています。⑤⑥は経膣分娩でもかかります。⑦も必須です。

この中で節約できるとすれば⑨ですね。個室を利用したのでその分の差額が発生しました。大部屋だと無料でした。ただ産後は個室でゆっくりしたかったのと私が出産した病院は、個室でないと上の子たちとの面会ができないなどとルールがあったので個室にしました。

①~④の57,600円と⑤~⑨の420,000円で計470,000円の請求ですが、ここで出産に関わる補助金があります。出産一時金です。出産一時金とは1人の出産につき420,000円が行政より支給される制度です。双子だと2人分840,000円です。

この出産一時金も産後申請して受け取る方法と、事前に直接支払制度を申請して行政が病院に直接支払ってくれる方法があります。前者は一旦請求金額を負担する必要があります。後者は出産一時金から超えた額だけを自己負担することになります。

もし請求費用が出産一時金より少なかった場合は、差額分を受け取ることができます。私も事前に直接支払制度を申請していたので残りの470,000円は支払わずに済みました。私の場合出産一時金840,000円-請求金額470,000円で370,000円が残るはずでしたが、切迫早産で2か月半入院していたため、病院側がその費用も残りの370,000円で支払えるよう手続きしてくれました。

さすがにそれだけではまかなえなかったので結果として私の入院費で負担した金額は約240,000円でした。ただ管理入院や切迫早産での入院も前述した限度額適用認定証が利用できます。切迫入院中も個室を利用していたので、私の負担金はほぼ室料差額ですね。

ちなみに私は生命保険に加入していたので入院一時金を請求することができました。また帝王切開も手術になりますので、手術一時金が適用となりました。女性特約などついているとその分上乗せにもなります。このときほど生命保険に感謝したことはありません。

簡単にまとめると、
・出産一時金で出産にかかる費用はまかなえます。
・管理入院などがあっても限度額認定証で自己負担額を抑えることができます。
・一旦すべての費用を負担したとしてもあとから申請すれば返ってきます。
・生命保険に加入していればなおさら安心!
です。

お母さんにかかる費用は以上の通りです。では産まれたあとの赤ちゃんはどうでしょうか?

通常帝王切開で産まれるとどんなに健康であってもとりあえず保育器に入り管理されます。また双子は小さく産まれる、早く産まれることが多いので保育器での管理が長くかかることがあります。うちの双子は18日の入院でした。

1人42,360円の負担で2人分約85,000円でした。内訳は保険適用外の検査、おむつ代、ミルク代等です。退院の際、こちらの支払いも発生するのでお忘れなく…。

双子の出産祝いでもらってうれしかったもの・助かったもの

お揃い、または色違いの服

やはり双子といえばお揃いだったり色違いの服を着せたいものです。我が子も服を買うときは同じものを2セット購入します。毎日お揃いの服を着ています。まあどちらかが汚して着替えて最終的にお揃いでなくなっていることが多いのですが…

おむつ

二人分なのでびっくりするスピードで減っていきます。特に新生児のころは頻繁におむつ替えをします。1日10~20回くらいでしょうか。我が家では新生児の頃はジャンボパックを使用していたのですが、3~4日で無くなっていました。なので消耗品は頂けると一番嬉しかったかもしれません。

ハンズフリー授乳用クッション

上の子のときはこんな便利なものがあったでしょうか…哺乳瓶をクッションに固定し、ハンズフリーで授乳ができるものです。双子育児でまず困るのが授乳です。私は産後2か月頃には2人とも完母になりましたので使用期間は短かったですが、使用していた頃はとても便利でした。

授乳クッション2個

U字になっている授乳クッションです。1人1個購入しました。1人ずつの授乳のあと、吐き戻し防止のために頭を高くして寝かせたり、また2個あることで母乳でも哺乳瓶でも同時授乳が可能になります。お座りの練習中にも転倒防止クッションとして活用できます。

自動で揺れるスイングラック(ハイ&ローチェアー)

2人同時に寝かせるとき、ぐずったときにスイングラックは大活躍しました。やはり1人ずつしか抱っこできないのです。2人同時にぐずり出したときに1人は抱っこ、1人はスイングラックに乗せて自動で揺れてもらっていました。

あと良く聞かれたのはベビーカーどうするの?です。双子用を買うのか、1人用を2個買うのか、1人用を1個買ってもう1人は抱っこ紐か…私は双子用で横並びのものを購入しました。

理由は私が1人で双子を連れて出かけたり買い物をするときにベビーカーは1台でないと無理なことと、上の子の学校行事等々で出かけることがあるのでずっと1人抱っこしている訳にはいかなかったためです。ただ双子用のベビーカーはかなり大きいです。

エレベーターも選ばなければなりません。(最近はバリアフリーが進んでいるので乗れる場合が多いです。)通路の幅により、入れないお店や通れないレジがあります。また普段電車移動やバス移動がメインの人には向いていないと思います。私も通路が狭そうなお店に行くときは1人は抱っこして1人はお店においてあるカートに1人乗せたりしています。

その他に車に乗せる場合チャイルドシートも2個必要です。我が家は6人家族ですが、8人乗りの車でもチャイルドシートは場所を取るのでかなり車内は狭くなっています。そして双子用ベビーカーは車のトランクを占領します…

余談ですが…双子妊娠前に5人乗りの新車を購入しました。夫婦共に以前から憧れていてやっとやっと購入した車です。そして購入後3か月で双子妊娠発覚。まず、車乗れないじゃないの!!から始まりました…その後3か月で泣く泣く手放し、現在の8人乗りファミリーワゴンに買い換えました…

自分が双子妊娠!!と初めて知ったときは誰でも不安を感じると思います。でも本当に奇跡!!私も女性として母親として貴重な経験をさせてもらったなと思っています。皆様にとって素敵なマタニティライフ、出産となりますように!!

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妊活で気をつけること 体験者たちの本音を伝えます

妊活で気をつけることって何でしょうか?妊活を開始したばかりの女性は、どんなことに気をつければよいかわかりません。こればかりは体験者にしか理解できないことです。そんな妊活で気をつけることを、実際に妊娠から出産まで経験したママさんに聞いてみました。

女性は冷え性改善、男性は精子量改善に重点を置きましょう

不妊治療経験者からの、妊活で気をつけることを紹介します。私は現在36歳、1歳3ヶ月の娘がいます。不妊治療歴は約1年です。不妊治療では、女性男性共に原因がありますが、私達は夫婦それぞれの体質改善に気を付けました。旦那は検査の結果、精子の量が少なかったので、亜鉛のサプリメントを毎日取り、牡蠣やホタテ等の亜鉛をたくさん含む食べ物を食べさせるようにしました。

また、締め付ける下着も良くないので、トランクスに変えました。私は冷え性だったので、冷え性だと精子の着床の妨げになると知ったので対策を取りました。生姜を日常的に取り、夏でもお腹や足元を冷やさないようにしました。冷え性対策は妊活ではとても大事なので、体を冷やさない食べ物を積極的に食べるのがおすすめですよ。

時々岩盤浴やハーブ蒸しをして体温を上げつつリフレッシュもはかりましたよ。ハーブ蒸しのエステシャンの人に「くるぶしが冷えると冷え性の元になる」と言われたので、車にレッグウォーマーを常備して夏でも運転中はくるぶしを温めるようにしていました。

運動不足では、身体の血の巡りが悪くなり不妊の原因にもなるので、夫婦でウォーキングも始めました。二人で共通の趣味もでき、夫婦仲も良くなりましたよ。二人で行うラブストレッチというものも始め、血行や凝りも改善しつつ、スキンシップをはかってラブラブ度を上げました。ストレスをためずに夫婦で仲良く過ごす事が一番なので、とてもオススメです。

妊活は夫婦でストレスなく取り組みましょう

32歳で結婚して3年間の不妊治療を経て念願の妊娠・出産をしました。妊活で気をつけることとして最も強く感じたことは、夫婦で協力し合うことが一番大切だということです。うちは旦那が協力的だったので、精子の検査も嫌がらずにしてくれました。結果、旦那は精子の量も運動量も少なく、それが一番の不妊の原因でした。

人工受精を何回かしていましたが、最終的には体外受精を視野に入れて妊活していました。妊活ではストレスが大敵なので、旦那の精子が少ないことに対して言及することは絶対にしませんでしたし、プレッシャーをかけないようにもしてきました。性生活も義務感ではなく楽しめるようにムードを大切にして色気のある下着を購入したりもしました。

先の見えない妊活に行き詰まりストレスをかかえてしまうこともやはりありましたが、そんな時は妊活を忘れてお出かけする等の息抜きをするように心掛けました。もちろん食事や運動面でも妊娠力をアップすることを意識して健康的になるように心掛けていました。

亜鉛や鉄分、マカ等のサプリメントもしっかり取っていました。最終的には、人工受精は諦めて体外受精にステップアップしようとして心機一転を決意した矢先に最後の人工受精で妊娠していました。妊活でなかなか赤ちゃんを授からないと不安とストレスが溜まりますが、夫と一緒に頑張ることで乗り越えることができました!

妊活で最も気をつけることは体を温めること

私が過去の妊活経験から思う、妊活で最も気をつけるべきことは「体を温める」ということです(妊活経験者の友人たちも声をそろえて同じことを言います)。冷やさないというのはもちろんですが、意識的に温めることでより効果が上がると感じています。とは言っても、どうしても女性の場合は冷え性の人も多いですよね。

私も若いころはそうだったのですが、妊活を機に様々な冷え対策を行い、産後には冷え性が改善していましたよ。体を温める具体的な方法としては、まずは「温かい飲み物を飲む」ということです。おすすめは、香りでリラックスできるホットハーブティーですね。

妊活というのはどうしてもストレスもたまりがちですが、ハーブの香りで癒されることでホッとします。また、夏などもついつい氷を入れた冷たい飲み物を飲みたくなってしまいますが、せめて常温で飲みたいところです。あとは着るものも大事。とにかく薄着は厳禁です!

暑い夏でも建物の中はガンガンにクーラーがかかっている…ということはよくあるもの。夏でもカーディガンなど羽織れるものを持ちあるく、そして冬はもちろんひざ掛けを下半身にかけるなど、体を冷やさないように気を付けると良いです。普段のちょっとした心がけで、グっと妊娠しやすい体に近づきますよ!

実際妊活を行ってみて

結婚し、かわいい我が子をこの手に抱きたいと思っている方も多いのではないでしょうか。最近ではテレビなどでも【妊活】という言葉をよく耳にするようになりました。妊娠しやすい体作りを行うと体自体も喜ぶことがたくさんあります。

実際行った妊活で気をつけるべきことを紹介したいと思います。まずは、よく耳にしている方多いと思いますが、温活です。女性の方で冷え症でお悩みの方は多いともいます。この冷えにより、血行不良はもちろん女性の体にさまざまな影響が出てしまう原因になります。例えば日頃から冷たい飲み物しか口にしない場合は、なるべく温かい飲み物を口にするように心掛けてみましょう。食事の際には、温かいお味噌汁を先に口にすると体が温まりやすいのでお味噌汁から食べるなど工夫してみてはいかがでしょうか。

良く昔から言われていますが、女性は首、手首、足くびを冷やさないようにしたほうがいいと言い伝えがあります。この部分が冷えると体全体が冷えてしまう原因になるので、例えば足くびなどはしっかりと靴下で覆い温めてあげましょう。普段の生活の中で少しの工夫をすることにより体が喜ぶ妊活がたくさんあります。自分自身の体の特徴を把握し、健康的な妊活を行ってみてはいかがでしょうか。

意外にも冷えている体のあの部分

妊娠を望んではいるけれど、いざ妊活をしようと思っても何をしたらいいか分からないなんてことありますよね。いろいろな方法はあるみたいだけれどどれを行ったらいいか悩んでしまいます。妊活を行う上で気をつけるべきことは温活です。この温活を行う際に、意外にも冷えが生じている部分についてご紹介したいと思います。

その部分というのは【肩甲骨まわり】です。肩こりでお悩みの方は特に、この肩甲骨まわりが冷えている方が多いのではないでしょうか。肩甲骨まわりが冷えている原因は血行不良が考えられます。夏場は気温は高いですが、エアコンの影響により、肩や肩甲骨まわりが冷えてしまうことがあります。

冬場は気温が低いために血行が悪くなりやすく、冷える原因になります。この肩甲骨まわりを温めると体全体がポカポカと暖かくなり、新陳代謝も良くなります。意外にもあまり普段触れることがない部分ではあるので、触ってみてこんなに冷えているんだと思われる方もいるかと思います。肩甲骨まわりの温活を行ってあげましょう。

ストレッチも効果的ですが、普段から肩にブランケットをかけたり冷えがひどい方はホッカイロを貼るなどの対策を行いましょう。肩甲骨まわりか温められることにより、体全体が温まるのでそれが妊活に繋がっていきます。1度ご自分の肩甲骨まわりを触ってみて、冷えてはいないか確かめてみてはいかがでしょうか。

私の妊活生活で気をつけたこと

めんどくさがりやな私が妊活生活で気をつけた最低限な3つの事をまとめました。まずは「身体をあたためる」です。身体を温める事は妊活の基本だと思います。特に夏は暑いのでついつい身体を冷やしがちになりますが、私は冬用の靴下やレッグウォーマーを履く、生姜ホットミルクを飲む、網戸にして冷房を入れないようにしてました。

夏の靴下は生地が薄かったり、踝までのショートソックスが多いですが、冬用の厚めの靴下とレッグウォーマーで足冷やさないよう心がけでました。生姜ホットミルクは牛乳とハチミツとチューブの生姜を2〜3㎝ほど入れてレンジでチンしただけの簡単なドリンクです。寝る前に飲んでましたが、身体があったまるので寝付きもいいですし、オススメです。妊活が終わった今もたまに飲んでます。冷房は熱中症になってはいけないので、寒くならないように気をつけたらいいと思います。

次に「基礎体温計をつける」です。めんどくさがりな私は基礎体温計をつけるのは嫌いでした。でも赤ちゃんが欲しかったので、4時間以上の睡眠と朝目が覚めて起き上がる前に測る、ルナルナのサイトに入力して記録する事だけはやりました。ついつい起き上がってしまいがちなので、メガネの上に置いたり、スマホのアラームに「基礎体温計」と表示するよう設定していました。

最後に「何より気にしない」ことです。私は幸いな事に義両親は特に何も言わないでくれたのですが、実母がうるさかったんです。主人が元気になるような栄養剤を送って来たり、スタミナが付くようにとウナギやニンニクを送って来たり、電話する度会う度「子供は?」「あんたの方が結婚は早かったのに、〇〇ちゃんの子供はいくつになった」とか言われて気が滅入ってしまってました。

けど今を楽しもう、もし子供が出来なくてもずっと仲良くしていこうと主人としっかり話し会って、最低限の身体を温める事と基礎体温計をつける事だけはやるけど、周囲の意見は気にしないで今ある幸せを過ごしていくことにしました。以上が私の妊活生活で気をつけたことです。現在は2人の子供に恵まれ、慌ただしい毎日を過ごしてます。

妊娠体質になるからだづくり

私は44歳です。もう諦める年齢なのかもですが、諦められません。不妊専門のクリニックに通って2年ですが、1度も妊娠に至っていません。治療も思うように進まず、くじけそうになることの方が多いです。この年齢になると治療で使用する排卵誘発剤やホルモン補充薬も体に負担がかかり、連続で治療するのは難しいのです。

そこで、治療を休んでいる期間の自然妊娠に希望をかけることになります。確率がかなり低いのは承知の上で、自分に出来ること全てを実践するしかありません。高額なサプリメントを定期購入し、体を温めるためのグッズを購入したり。カフェインを含む飲料が良くないと言われれば、ノンカフェインしか飲まなくなったり。運動も必要だということなので、ヨガにも通うようになりました。

日々、医療も妊活グッズも進化しているので、ついていくための出費が酷いです。おまけに妊娠に対して考えすぎないで、忘れているころに妊娠できる。とメンタル的なこともよく聞きます。そんなこと出来るなら、悩まず済むのに。生理前になると、少しおなかが痛いと「あっ、生理くる」と落ち込み、基礎体温が下がらないことを願ったりと考えまくりです。忘れるということは私には絶対に出来そうにないので、妊娠体質になれる体づくりに力を入れて頑張るつもりです。

妊活で気をつけることまとめ

妊活はストレスが溜まったり不安になることも多く、初めて経験する女性はどうしてよいか迷ってしまいます。一度妊娠を体験した人は、こうしたストレスや妊活で気をつけることを身に持って体験しているのでとても参考になります。一般的に言われている温活や、夫に協力してもらうことも妊活では重要になりますね。

妊活は女性一人で行うことではありません。夫や家族の協力のもとに、一緒に苦労を乗り越えていくことが大事になります。一人で悩まず、周りのサポートを最大限に使うように努力をしましょう。夫や家族と妊活をすることで、家族の絆も一層強くすることができます。

今回紹介した妊活で気をつけることは、体験者が特に強く感じたことになります。妊活を行うときは、体験者の声がとても役立つので参考にして下さい。

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産後ダイエットはいつから?成功には骨盤矯正がポイント

産後ダイエットに励んでいるママも多いと思いますが、上手にダイエットしないと日常生活に影響してしまいます。出産直後はいつもより体が疲れやすくなっているので、体に負荷をかけるダイエットはおすすめできません。

過度な食事制限や運動は、赤ちゃんに大事な母乳の栄養を不足させる原因になってしまいます。産後ダイエットは自分だけではなく、大事な赤ちゃんにも気を使ったダイエットをするべきです。

どうやって産後ダイエットをしたら良いかわからないママさんに、産後ダイエットの基本と多くのママさんの体験をもとにした上手な産後ダイエットを紹介いたします。

産後ダイエットはいつから始めると効果的か

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妊婦生活は約10か月あり、特に妊娠後期では息を吸うだけで太ってしまうような感覚を持つママが多いです。細いスキニーやボディラインの出るワンピース。妊娠中はずっと我慢していた着たい服を産後に着れるとワクワクしていることでしょう。出産してついに妊婦生活を卒業、大きなお腹ともおさらばして早速産後ダイエットを始めるぞと意気込むママの気持ちはわかります。

ですが産後ダイエットは、最低でも産後約1ヶ月はダイエットどころか生活面でも無理をしてはいけません。出産は自分が思うよりも遥かに身体に負担をかけているので、とってもデリケートな状態です。しっかり身体を休ませてあげないと、年齢を重ねた際に起こる更年期が酷くなるとも言われています。

将来の自分のためにも、産まれて間もない赤ちゃんのためにも、まずは産後の1ヶ月はダイエットを忘れて身体を休ませましょう。産後の1ヶ月検診の結果で医師と相談し、問題なければ始めていきましょうね。

産後は女性にとってとても痩せやすい時期と言われています。中でも産後1ヶ月後~3ヶ月は特に痩せやすい時期です。逆に、産後6ヶ月を過ぎると痩せやすい時期は終わると言われています。つまり期間は産後1ヶ月後から6ヶ月の約5ヶ月間がダイエットの勝負になるのです。

産後ダイエットの成果について

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一般的に安産で特に問題なく退院でき、術後の経過も良好ならば産後1ヶ月後からダイエットをスタートすることができます。帝王切開や難産の方はよく医師と相談し、指示の元でダイエットを開始してくださいね。

ダイエット成功のポイントは、6ヶ月目までに絶対痩せることを目標することです。期限を設定することで、産後ダイエットのやる気を継続させることができますよ。ただし短すぎる期限にすると無理する可能性があるので、無理のない範囲でダイエットをすることを心がけてください。

実際に産後ダイエットに5ヶ月で成功しているママの多くは、妊娠前の体重より減量することに成功して周りの友達からも「すっごく痩せたね!」「出産したのに細いね」等と嬉しい言葉をかけてもらえています。産後ダイエットに成功して、鏡を見るのが楽しくなっていましたという声や、本当に頑張って良かった!という声が多いです。

産後ダイエットの効果的な方法

産後ダイエットを成功させるには、2つのポイントをダイエットで実践することが重要になります。

・骨盤を締めること
・体重計を毎日チェックすること

出産後は骨盤が開いているのでキチンと締めてあげないと骨盤のゆがみの原因になり、腰痛や生理痛が悪化して生活面でも支障をきたす恐れもあります。そして産後ダイエットする上でも、開いた骨盤の周りに脂肪がつきやすくなり、下半身が太りやすくなってしまいます。

産後1ヶ月は身体を休めながら骨盤ベルトでしっかり締めてあげましょう。大体産後一週間後から二ヶ月ほどの期間で骨盤ベルトで締めてあげてください。それ以降はストレッチや運動で体重をもとに戻していきましょう。

産後ダイエットでは、毎日体重を計ることも大切です。朝起きて、トイレに行ってからすぐ体重計に乗りましょう。見に見える結果は本当に大事で、モチベーションにも繋がるので必ず測ってください。

食べ過ぎたから今日はいいや!朝計るの忘れてた!なんてのは絶対にダメです。許されません!増えてても絶対毎日忘れず乗ること。これが何より一番です。

おすすめの産後ダイエット

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産後ダイエットで高い効果が期待できる方法は、毎日の体重をグラフにつけて目に見える結果を残すことです。誰にでも見られてしまうように、冷蔵庫にグラフを紙に書いて貼るなどは自分への戒めになりやる気を継続させることができる。これだけでモチベーションがかなり変わります。

そして食事制限より運動をすることが、産後ダイエットではおすすめになります。まず母乳で授乳している方は、食事制限でカロリーを減らしてはいけません。食事から成る栄養分が母乳として赤ちゃんに行き渡るので、カロリーカットをせずに運動で脂肪燃焼を目指しましょう。

生後1ヶ月を過ぎる頃になったら、赤ちゃんと一緒に外に出てベビーカーでお散歩するのがおすすめのダイエット法です。赤ちゃんに外の空気をすわせるのも、成長には良いのでどんどん歩きましょう。また外に出ることで育児のストレス軽減にもなるので、精神的にもおすすめできるダイエット法です。

毎日となると難しいママもいらっしゃるかと思いますので自宅でトレーニング、トレーニング前に半身浴で代謝を上げる、などと自宅でできることをしても産前に行うより目に見えて効果が出ます。最初は辛いと思いますが諦めないでください!産後ダイエットは普段より痩せやすいので、食べ過ぎなければダイエットの結果はついてきます。

産後ダイエットで痩せない時期

産後1ヶ月目は安静なので著しい変化はみられません。ダイエットの成果が見えにくいので、ここで焦ると産後ダイエットに失敗するので慌てず継続してください。産後ダイエットは、2ヶ月目、3ヶ月目と月が進むごとに体重が減っていきます

ダイエットには停滞期があり、この時期は全く体重が減らないことも普通にあります。ダイエットに失敗する人の多くは、この停滞期がストレスになり挫折してしまうのです。

産後ダイエットも他のダイエットと同様に、この停滞期を我慢して乗り越えると体重がドンドン痩せるので諦めず頑張ってください。

産後ダイエット成功と骨盤について

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産後ダイエットは、骨盤を締めることでダイエット効果が上がることが期待できます。骨盤ベルトでもダイエットできますが、さらに効果を上げるならば、骨産後専用の骨盤矯正をしている整体に行きましょう

プロの整体師による骨盤矯正は、しっかりと骨盤を引き締めて体のラインを美しくしてくれます。骨盤を矯正する時期は産後6ヶ月以内がおすすめです。骨盤の歪みは女性と産後ダイエットの敵なので、しっかりとケアしてください。

また骨盤矯正ではありませんが、エステで痩身を行ってもらうのもお勧めのダイエット法になります。エステは無理なく、しかもリラックスできるので産後のストレス軽減にもおすすめできるダイエット法です。

産後ダイエットの食事

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産後ダイエットの食事は、煮物などの和食を中心とした食事がおすすめです。また食事の注意としては、パンより白米がバランス良く栄養を摂れる食事になります。

産後ダイエット中は基本、間食は禁止したほうがダイエットの成果が出やすいです。ですがストレスが溜まらないように、この日の昼はジュースならOKというような日を作るのも大切です。無理なダイエットはストレスが溜まるので、なるべくご褒美の日を作ると産後ダイエットを継続させることができます。

食事のその他のポイントとしては、肉はなるべく鶏肉で焼くより蒸したりしてヘルシーな食事を心がけると痩せやすくなります。

産後ダイエットの痩せ方

産後ダイエットには痩せやすい時期があるので、その時期に体重を落とすことを目指しましょう。多くのママさんは、普通のダイエットと同じだろうくらいのレベルで考えていますが、実際はストレスをいかに溜めず、いかに食事に気を使い、育児と両立しながらダイエットをするかで挫折してしまいます。

産後ダイエットは「痩せる」ではなく体型や骨盤を「戻す」が前提なので、普段のダイエットよりも焦りもあります。実際に多くのママさんが産後ダイエットをして痩せる期間は、産後2ヶ月~6ヶ月の5ヶ月間です。この期間が一番の勝負どころなので短期集中で必ず痩せると目標を掲げることが産後ダイエット成功の秘訣です。

産後ダイエットでお腹を痩せるには

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伸びきってしまっただらしないお腹…ココを戻すにはまず「骨盤矯正」が基本です。骨盤ベルトと産後の骨盤矯正で骨盤を正しい位置に戻してください。

そして次に運動です。筋肉をつけることでたるんだお腹を引き締めることができるので、お腹のトレーニングを重点的に行いましょう。ただし無理は禁物で、あまり体に負担をかけないお腹周りのストレッチや軽めの腹筋がおすすめです。

ウォーキングなど体重が落ちれば、お腹を痩せることにも繋がるので、焦らずじっくりと取り組んでください。

産後下半身ダイエット

下半身が太る原因も骨盤になります。産後ダイエットで何度も出てくるワードですが、産後ダイエットは「骨盤」がテーマだと言っても過言ではありません。

産後は水分を蓄えようとして普段よりも水分を吸収し、むくみやすくなります。毎日のリンパマッサージや足を引き締めるメディキュットなどを履いて寝る、寝た状態で足を五分間高く上げたままにするとスッキリします。

下半身は痩せにくい部位ですが、水分をしっかりと排出できれば、むくみなどを解消して足やお尻を細く見せることができます。

産後ダイエットまとめ

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産後ダイエットは多くのママさんが挑戦しますが、無理をしてストレスが溜まり子育てに影響することも多いです。しっかりと赤ちゃんを育てつつ、自分のスタイルを元に戻すことは思っている以上に難しいことです。

そのため無理なダイエットはせずに、自分の出来る範囲で産後ダイエットをすることを心がけましょう。赤ちゃんと一緒に散歩したり、たまにご褒美で整体やエステに行くなども気分転換におすすめです。

実際に産後ダイエットに成功しているママさんの多くは、こうした自分のペースでダイエットを実践して成功しています。